영양제 종류와 효능, 효과 총정리

영양제 종류와 효능, 효과 총정리

 

영양제 종류와 효능 알아보기

 

하루하루 다르게 영양제의 도움을 받아야 활력이 생기는 걸 보니 세월의 흐름이 느껴지는 요즘입니다. 예전에는 먹으라고 챙겨줘도 귀찮아서 안 먹었는데 이제는 증상에 따른 효능을  따져보고 제 상태에 맞는 영양제를 찾고 있네요^^ㅎㅎ

 

 

건강한 생활에 도움을 주기 위해 영양제를 따로 챙겨 섭취하는 습관은 꽤 중요하다고 생각됩니다. 물론 매일 먹는 음식으로도 채울 수 있는 영양소가 있지만, 식습관에 따라 부족한 영양소나 흡수가 더딜 수 있으니, 영양제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이죠. 종류별로 다양한 영양제는 각각의 성분과 함량에 따라 그만큼 각기 다른 효능을 제공합니다.

 

일반적으로 복용 되는 몇 가지 영양제와 주된 효능, 효과를 정리하오니 자신의 건강 상태에 맞추어 어떤 영양소가 필요한지 알아보고 부족함을 채울 수 있는 시간이 되길 바랍니다.

 

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목차

 

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수용성 비타민

 

신체에서 물과 함께 쉽게 흡수되고 이용되는 수용성 비타민은 체내에서 저장되지 않고 일정 기간 후 배설되므로 일상적으로 충분한 양을 섭취해야 합니다. 수용성 비타민의 종류는 비타민B 그룹과 비타민C가 있으며, 일상적인 식품에서 영양소를 얻을 수 있지만 일부 사람들은 충분한 양을 섭취하지 못할 수 있어 영양제를 통해 부족한 비타민을 보충하는 것을 권장합니다.

 

 

1. 비타민 B1(티아민)

• 탄수화물 대사에 필요, 에너지 생성을 지원합니다.
• 심혈관 건강을 유지하며 심근의 기능을 지원합니다.
• 신경 기능을 유지하고 신경 전달물질인 아세틸콜린의 생성에 관여합니다.

 

2. 비타민 B2(리보플라빈)

• 체내 에너지 생성에 필요한 리보플라빈은 에너지 대사에 필요한 효소의 일부를 형성하여 신체에 에너지를 제공합니다.
• 항산화 성분으로 세포 손상을 방지하며 피부, 눈, 신경계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 비타민 B3(나이아신/니아신아마이드)

• 혈관을 확장해 혈압을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줍니다.
• 피부 건강을 유지하고 소화 가능을 지원합니다.

 

4. 비타민 B5(판토텐산)

• 지방 대사 및 에너지 생성에 필요한 효소의 일부를 형성, 에너지 생산에 기여합니다.
• 호르몬 합성을 지원하여 피부 건강 개선 및 스트레스 관리에 도움을 줍니다.
• 면역 체계를 강화하고 상처의 치유를 촉진합니다.

 

5. 비타민 B6(피리독신)

• 신경 기능을 유지하고 면역 체계 강화에 효과적입니다.
• 혈액의 헤모글로빈 생합성을 지원, 빈혈 예방에 도움 됩니다.
• 단백질 대사에 필요한 효소의 일부를 형성하여 단백질의 분해와 합성에 기여합니다.

 

6. 비타민 B7(비오틴)

 

• 피부, 모발, 손톱의 건강을 유지하고 피부 장벽 기능을 개선합니다.
• 혈당 수준을 안정화하며 신경 기능을 지원합니다.
• 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 효소의 일부를 형성하여 에너지 생산에 기여합니다.

 

7. 비타민 B9(엽산)

• 태아의 신경관 발달을 지원하여 임신을 준비하는 예비부부 또는 임신부가 챙겨 먹는 영양제입니다.
• DNA 합성에 필요하여 세포 분열 및 성장에 중요한 역할을 합니다.
• 혈액 형성에 필요한 엽산은 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

 

8. 비타민 B12(코발라민)

• 정상적인 엽산 대사에 필요한 코발라민은 신경 손상을 예방, 에너지 생산에 관여합니다.
• 뇌 기능 및 기억력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 빈혈을 예방하고 중추 신경계 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

9. 비타민 C(아스코르빈산)

• 강력한 항산화 성분으로 작용하여 유해한 자유 라디칼(Free Radical)을 중화시키고 세포손상을 방지합니다. 이에 따라 신체의 산화 스트레스를 줄이고, 노화를 지연시켜 만성 질환의 위험을 감소시킵니다.
• 면역 체계를 강화하여 감기 예방에 도움을 주며 감기 증상이 있는 경우 경중을 완화할 수 있습니다.
• 철의 흡수를 증진해 빈혈 예방과 혈중 철분 농도 유지에 도움을 줍니다.
• 콜라겐 합성에 필요한 핵심 영양소인 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에 효과가 있습니다.
• 염증을 줄여 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완하하고 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

지용성 비타민

 

지방 속에서 용해되는 지용성 비타민은 신체에 흡수되고 저장되어 필요할 때 사용됩니다. 지방 함유 식품과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있으나 과도한 양의 지용성 비타민 섭취는 중독의 위험성을 증가시킬 수 있으니 일일 섭취 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

1. 비타민 A(레티놀, 레티닐, 카로티노이드)

레티놀, 레티닐 : 동물성 식품

카로티노이드 : 식물성 식품

• 시각 세포 형성과 유지에 필요한 비타민A는 어둡거나 색이 식별되는 환경에서 시야를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 건강한 피부 조직 유지와 피부 재생을 촉진하여 피부 건강에 도움이 됩니다.
• 바이러스와 박테리아에 대한 자연적인 방어 기능을 강화할 수 있어 면역 체계의 기능을 유지하는 데 필요합니다.
• 식물성 식품에서 얻을 수 있는 강력한 항산화 성분인 카로티노이드를 제공하여 염증을 줄이고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 만성 질환 예방 및 세포 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 남성의 정자 생성 및 여성의 임신, 태아 발달에 필수적인 영양소로 생식 기능을 지원하는 데 중요한 요소입니다.

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2. 비타민 D

• 칼슘 및 인의 흡수를 촉진해 뼈의 강도와 밀도를 유지하여 골다공증 및 기타 뼈 관련 질환의 예방에 중요한 역할을 합니다.
• 근육 내 칼슘 농도를 조절하여 근육 수축에 필요한 에너지를 제공하여 근육의 기능을 유지, 근육 경직 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역 세포 기능을 조절하여 면역 체계 강화, 감염과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 비타민 D 결핍이 우울증 및 불안과 관련될 수 있다는 일부 연구 결과를 바탕으로 비타민D 보충이 정신건강을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

2. 비타민 E

• 강력한 항산화 성분으로 세포를 산화로부터 보호하여 세포 손상 예방과 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 혈액 순환을 개선하고 혈액 응고를 방지하는 데 도움을 주어 심장 질환 및 혈전 형성과 관련된 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
• 피부 보호와 수분 유지에 도움이 됩니다.
• 비타민E의 형태 중 하나인 '감마 토코페롤'은 암세포의 성장을 억제하여 항암 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

기타 영양제

 

1. 철분

산소를 세포로 운반하는 데 필수적인 영양소인 철분은 빈혈 예방, 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 에너지 생산에 필요한 효소의 활성화를 도와 신체 에너지를 유지하는데 기여하며, 뇌 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 미네랄

칼슘, 철, 마그네슘 등의 미네랄은 뼈 건강 유지와 혈액 형성에 필요하며 근육 및 신경 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.

아연, 구리 등의 미네랄은 면역 체계 강화와 세포의 생리적 기능을 지원합니다.

 

3. 프로폴리스

벌이 나무와 나무 수액을 모아 만든 물질인 프로폴리스는 항균, 항염증, 항산화 효과가 있어 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하고 상처의 재생을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구강 건강에도 도움을 주어 구강 감염 예방 및 치료에 사용되며 감기 예방에도 도움이 됩니다.

 

4. 프로바이오틱스

면역 체계 강화와 감염 예방에 도움을 주는 프로바이오틱스는 소화 문제 및 가스 형성 완화에도 도움이 됩니다.

유익한 세균을 포함한 장내 균형을 조절, 소화기 건강을 촉진하여 대변의 정상화를 도와 변비나 설사 등의 장 이상 개선에 도움을 줍니다.

 

5. 오메가3

뇌 기능 및 기억력을 향상하고 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제 완화에 도움을 줍니다. 혈행 개선, 심혈관질환 예방, 관절 건강을 지원하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

6. 루테인

눈의 황반에 축적되어 빛을 흡수하여 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 도움을 주며 황반변성과 같은 노인성 눈 질환 예방에도 효과적인 항산화 성분입니다.

 

7. 콜라겐

뼈의 강도와 밀도 증가로 손상된 조직의 회복을 촉진해 다양한 부위에서의 상처 치유를 돕는 콜라겐은 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며 탄력 있는 피부 유지 및 주름의 형성을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

8. 밀크씨슬

간에 쌓인 독소를 제거하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있어 간 건강 회복 및 간세포를 보호하는데 도움이 됩니다. 항산화 성분 함유로 세포 보호 및 염증 완화에도 효과적입니다.

 

9. 마그네슘

혈당 조절 및 혈압 강화에 도움을 줄 수 있으며 뼈 건강 및 근육 기능을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 다양한 생리적 기능에 필수적이며 스트레스를 완화하고 신경 기능 조절로 정서적 안정을 촉진합니다.

 

10. 칼슘

뼈와 치아를 강화하여 뼈 건강 유지와 골질환 예방에 중요한 칼슘은 신경 및 근육 기능을 조절하여 신체의 움직임과 신호 전달에 필요한 역할을 합니다. 호르몬 분비, 혈액 응고와 같은 다양한 생리 기능에 관여하여 건강한 신체 기능 유지에 도움을 줍니다.

 

11. 구리

조직 혈류를 촉진하여 혈관 건강을 유지하고 철 대사와 조직 혈류 조절로 에너지 생산을 지원하는 구리는 철의 흡수를 돕고 혈중 산소 운반에 필요한 핵심 미네랄입니다. 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요하며 조직 손상 치유 및 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

12. 요오드

갑상샘 호르몬인 '티로신'의 합성에 필요한 '요오드' 성분은 갑상샘 기능을 조절하여 대사 속도와 체온 유지에 효과적입니다. 

 

13. 코엔자임Q10

세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 물질로 심장 건강 및 혈액 순환을 개선하고 높은 혈압 감소에 도움을 줍니다.

 

14. 아연

상처 치유, 모발 및 피부 건강 유지에 도움이 되며 세포 분열 및 조직 회복에 필요한 성분입니다. 면역력을 강화하고 정상적인 호르몬 분비 및 신경 기능을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

 

 

주의사항

건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해 선택적으로 필요에 따라 권장하는 영양제를 알아보았는데 도움이 되셨나요?

 

이러한 효능과 권장 사항은 각각의 영양제가 제공하는 일반적인 가이드일 뿐이며, 실제 효과는 복용량, 복용 방법, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

 

일부 영양소는 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 과도한 양의 영양제 섭취는 지양하고 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 하며 복용 중인 의약품이 있다면 상호 작용할 수 있으니 복용 전 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

영양제를 치료 목적으로 사용할 경우, 자가 진단 및 치료는 위험성이 따르니 전문가의 지도를 받고 복용하기를 권합니다.